Rigtig mange af os lever i en travl hverdag, hvor det er svÊrt at prioritere sundheden. Er du en af dem? Du kender sikkert godt, at der ikke altid er tid til, at lave en sund aftensmad eller bruge flere timer i motionscenteret. Men vi er gÄet i tÊnkeboks, og har samlet 3 tips til hvordan du kan prioritere sundhed i en travl hverdag.
PlanlĂŠg aftensmaden
FÞrste skridt til en bÄde sundere, men ogsÄ mere overskuelig hverdag, er ved at planlÊgge aftensmaden. Du kan planlÊgge aftensmÄltiderne ved at lÊgge en madplan.
NÄr du lÊgger en madplan, og dermed beslutter dig for aftensmaden alle dagene pÄ en gang, har du en bedre mulighed for at sÞrge for en god og varieret kost. Og en varieret kost er vigtig for din sundhed.
Fordelen ved en madplan er ogsÄ, at aftensmaden er planlagt pÄ forhÄnd. SÄ er der mindre risiko for at ryge i fÊlden og ende med at kÞbe Fast Food eller lave den sÊdvanlige pastaret. NÄr du har planlagt aftensmaden, er det nemmere ogsÄ at fÄ lavet den sunde ret.
Samtidig kan det vÊre med til at give mere overskud, nÄr du ikke skal tage beslutningen om aftensmad, pÄ vej hjem fra arbejde.
NÄr du har en madplan, kan du ogsÄ nÞjes med at kÞbe ind en enkelt gang om ugen. Det kan du bÄde spare tid og penge pÄ. Jo mindre du handler, jo mindre risiko er der nemlig for at ryge i en af supermarkedets mange fÊlder.
Suppler med kosttilskud
Selvom du planlÊgger ugens mÄltider med en madplan, kan det godt vÊre svÊrt at fÄ alle de nÞdvendige vitaminer og mineraler gennem kosten. Men her kan du nemt supplere med at tage kosttilskud.
Det er meget forskelligt fra person til person, hvilke kosttilskud, der vil vÊre gode for dig. Da det kommer selvfÞlgelige an pÄ din kost og livsstil.
Et kosttilskud, som mange danskere tager til daglig er fiskeolie. Grunden til at fiskeolie er populÊrt er fordi det indeholder de vigtige omega-3 fedtsyrer, som primÊrt kan fÄs i kosten gennem fede fisk. SÄ hvis du ikke spiser meget fisk, kan det vÊre du ogsÄ har brug for ekstra omega-3 fedtsyrer. Du kan undersÞge hvad du evt. mangler i din kost af vigtige vitaminer, og overveje om du evt. vil supplere med et kosttilskud.
En andet form for kosttilskud, som er blevet meget populÊre de seneste Är, er de sÄkaldte superfoods. Superfood er en betegnelse for ekstra sunde madvarer, som er gode at bruge til din madlavning, for at fÄ ekstra vitaminer. Et eksempel pÄ en superfood er Chlorella som har et hÞjt indhold af essentielle nÊringsstoffer, blandt andet protein, kalium, fosfor, B-vitaminer og jern.
Motioner sammen hele familien
Motion er vigtigt for en sund hverdag â det ved du sikkert godt. Men i en travl familie kan det ofte vĂŠre svĂŠrt at fĂ„ tid til den daglige motion.
Den mest oplagte lÞsning pÄ det, er at motionere sammen hele familien. NÄr I motionerer sammen, bruger i tid pÄ en god mÄde, og samtidig kommer hele familien ud at rÞre sig.
I kan fx motionere sammen ved at tage pÄ cykeltur, og gÞre cykelturen til en picnic, for at lave lidt ekstra hygge ud af det.
I kan ogsÄ tage pÄ gÄtur sammen. En gÄtur virker mÄske ikke som den mest aktive motionsform, men hvis I gÄr en lang tur, eller gÄr i et rask tempo, er en gÄtur rigtig god motion.
En tredje mÄde, som I kan motionere sammen pÄ, er ved at tage i svÞmmehallen. SvÞmning er god motion og det er samtidig sjovt at vÊre i vandet.
